cwiczenia na miesnie

Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od kilku miesięcy, ale to nie były ćwiczenia. Dopiero jak znalazłem to forum, wiele sie dowiedziałem. Przejdźmy do problemu : mięśnie grzbietu. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenie zwane "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)". Gdy wykonuję to ćwiczenie, szybciej niż mięśnie grzbietu męczą mi sie ramiona :/ [...]

Posłuchajcie odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania fanek Projektu Befit https://www.youtube.com/watch?v=GVcnfd_nQhk&list=UUfPZNKg-dlWMLGW1j8nOtCw W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak [...]

Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

[...] dolne i skosne miesnie brzucha żeby miesnie były niezle napompowane, bo w przypadku ABS tegoż napompowania prawie nie czuć.No wiec moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia mozna robic, w jakis ilosciach?Wazne jest to zeby to nie zajmowalo z kolei duzo czasu, bo i tak dosc dlugo siedze na silowni.DOdam ze mam do dyspozycji drabinki, [...]

Witam. Jakie są ćwiczenia aby poprawić dół mięśni brzucha tzw. mięśnie greckie(na zdjęciu)? Robię zginanie boczne tułowia z hantelką bo nie wiem jakie jeszcze są. Pozdro

[...] własnie głównie na te partie miesni brzucha...dlatego mam pytanie jakie cwiczenie mozna dodatkowo wykonywac w trakcie robienia 6 zeby "wyrobic" sobie tzw fałke, czyli miesnie po bokach brzuycha zeby ładnie rysowały sie boki...ale takie cwiczenia które mozna robic codziennie wraz z cyklem a6w zeby nie przetrenowac miesni...dzieki pozdrawaim :)

[...] go wprowadzam do swoich cwiczen. silownia odpada - raczej "trening domatora" ad2.) mamy elementy jogi na treningach i mam tez podreczniki do jogi - bardzo mi sie podobaja te cwiczenia - chociaz nie jestem ani specjalnie rozciagniety i w ogole.. regularnie cwiczylem joge - przez kilka miesiecy, do czasu az zaczalem "silowke".. niestety z braku [...]

[...] TULOWIA: 2 serie 10-12 powtorzen * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-12 powtorzen Treningi 3x w tygodniu.Teraz nasuwa mi sie pytanie: czy robic zestaw B z innymi cwiczeniami czy na poczatku przez jakis czas cwiczyc jednym? co wyjdzie na lepsze? Wiem ze nie zamiescilem tu brzucha, ale to bede robic brzuszki, a odonosnie przedramion to [...]

Witam, nazywam się Mikołaj. Ma 15 lat i 170cm wzrostu. Ważę ok. 52 kg i mam problem z tym, że zrobił mi się mały brzuszek i chciałbym się go pozbyć, a potem przejść do tzw. powiększenia masy (mięśnie itp/itd). Oto moja przykładowa dieta: a) pierwsze śniadanie (sb,czw) płatki kukurydziane 50g-187kcal mleko 125ml-128kcal figi suszone 63g-185kcal [...]

[...] opierałem się na ACT Michaila. Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń wg. ACT Michaila. Pytanko nr 1: Czy nie powinienem na klatę dorzucic jeszcze jakiegos cwiczenia np. rozpietkow, badz przenoszenia sztangielki za glowe? Pytanko nr 2: Odnosnie cwiczenia nr 2. Jest to prostowanie zahaczonych nog z obciazeniem na laweczce (rusza [...]

Witam Mam słabo rozwinięte mięśnie nóg, właściwie to można powiedzieć, że moje nogi są suche i kościste Gram amatorsko w piłkę i trochę jeżdżę na rowerze. Chciałbym rozbudować mięśnie nóg i pośladków, i tu moje pytanie do was jaki trening na masę zastosować? Ćwiczenia zamierzam wykonywać w warunkach domowych, wiec te na prof. sprzęt raczej [...]

Witam, Piotr.Jestem wózkowiczem 28 letnim z rozczep kręgosłupa.Od urodzenia na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane [...]

[...] bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta nie wiem jak [...]

Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

[...] along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej kategorii. Pytam bo generalnie miesnie odpoczywaja tylko 2 dni i boje sie ze robiac dodatkowe cwiczenia niesilowe oslabie ich regeneracje mimo wszystko. Staz FBW okolo miesiac. 2. Jak juz wiele razy przeczytalem FBW = cwiczenia wielostawowe. Jak wielkim grzechem sa [...]

Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]

Witam. Mam 15 lat, 1,77m wzrostu, 72kg wagi. Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo [...]

Sieczenow- był rosyjskim naukowcem, który badał m.in. fizjologie sportu. Jak wiemy odpoczynek możemy podzielić na: - aktywny - wykonując niewielka aktywność fizyczna, - bierny- nie robimy nic, siedzimy bądź leżymy i odpoczywamy, Sieczenow odkrył pewna zależność, a mianowicie: mięśnie poddane ciężkiej pracy po zakończeniu treningu wypoczywają [...]

Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s. 10p-30kg ciężary na nogi male bo codziennie biegam i w DT i DNT i nie chce popalic sobie miesni nog prosze o porade czy mam jechac dalej tym programem czy cos zmienic jezeli zmienic prosze doradzcie mi jakie cwiczenia moge zmienic jak mozecie naniescie poprawki dziekuje z gory a wiem ze na was mozna liczyc pozdrawiam